۱. نوشیدنی‌های دارای قند مصرف نکنید
۲. آجیل بخورید
۳. از غذاهای بی‌کیفیت و فرآوری شده استفاده نکنید
۴. قهوه بخورید
۵. ماهی چرب بخورید
۶. خواب کافی داشته باشید
۷. در رابطه با باکتری‌های پروبیوتیک و فیبر، مراقب سلامت دل و روده‌ی خود باشید
۸. کمی آب بنوشید، به خصوص قبل از وعده‌های غذایی
۹. گوشت را بیش از حد طبخ نکنید یا آن را نسوزانید
۱۰. قبل از خواب از نور زیاد اجتناب کنید
۱۱. اگر از نور خورشید به قدر کافی بهره نمی‌برید، از ویتامین D3 استفاده کنید
۱۲. میوه و سبزیجات بخورید
۱۳. حتما پروتئین کافی مصرف کنید
۱۴. ورزش‌های هوازی انجام دهید یا کمی بیشتر راه بروید
۱۵. از مصرف دخانیات و مواد مخدر بپرهیزید
۱۶. از روغن زیتون با درجه‌ی خلوص بالا استفاده کنید
۱۷. مقدار مصرف شکر افزوده را کاهش دهید
۱۸. کربوهیدرات‌های تصفیه شده را زیاد مصرف نکنید
۱۹. از چربی‌های اشباع نترسید
۲۰. اشیاء سنگین بلند کنید
۲۱. چربی‌های ترانس مصنوعی استفاده نکنید
۲۲. به مقدار زیاد از گیاهان دارویی و ادویه‌جات استفاده کنید
۲۳. مراقب روابط‌تان باشید(روابط نزدیکی با دوستان و خانواده داشته باشید)
۲۴. هر چند وقت یکبار غذاهای مصرفی خود را ثبت و ارزیابی کنید
۲۵. اگر چربی شکمی زیادی دارید، از شرش خلاص شوید
۲۶. رژیم نگیرید
۲۷. تخم مرغ بخورید و زرده‌ی آن را هم دور نریزید