در سال‌های اخیر مطالعات بسیاری صورت گرفته که نشان می‌دهد باروری در مردان به علت بحران اسپرم کاهش یافته است. اما خبر خوب این است که مردان می‌توانند با راههای گوناگونی باروری خود را افزایش دهند. ما در این جا مواری را برای کمک به شما آورده‌ایم
1. استرس نداشته باشید
استرس با هورمون‌هایی که روی تولید اسپرم تاثیر می‌گذارند در تماس‌اند. مردهایی که استرس دارند باید با همسر خود ارتباط برقرار کنند، کار خود را کاهش دهند یا زمانی را برای تفریح به خود اختصاص دهند تا کمی آرام شوند.
2. سیگار نکشید
جدا از دیگر دلایلی که منجر به ترک سیگار می‌شود، مردان سیگاری اسپرم کمتری تولید می‌کنند.
3. غذای سالم بخورید
آنتی اکسیدان‌ها که در میوه‌ها و سبزیجات یافت می‌شود، سلامت اسپرم مردان را افزایش می‌دهد.
4. تخم مرغ بخورید
تخم مرغ حاوی طیف کاملی از اسیدهای آمینه است که به تولید اسپرم کمک می‌کند. تخم مرغ آب پز بهتر از تخم مرغ سرخ شده در روغن، که مواد مغذی خود را زمان پخت از دست می‌دهد، است.
5. فعال باشید
ورزش کردن و تناسب اندام به باروری کمک می‌کند.
6. فعالیت زیاد نداشته باشید
تمرینات بیش از حد باعث تولید هورمون‌های استروئیدی آدرنال می‌شود که بر باروری انسان تاثیر منفی می‌گذارد.
7. خنک شوید
روزنامه تایمز نیویورک هشدار می‌دهد: “گرمای بیش از اندازه مانند تب بالا، سونا، حمام داغ و … می‌تواند به طور موقت تعداد اسپرم‌ها را کاهش دهد.” بنابراین اگر اکنون لپ تاپ خود را روی پای خود قرار داده‌اید، سریع آن را از خود دور کنید.
8. از روان کننده‌ها استفاده نکنید
هنگام مقاربت از روان کننده‌ها استفاده نکنید زیرا از حرکت اسپرم‌ها جلوگیری می‌کند.
9. وزنی طبیعی داشته باشید
مردهایی که اضافه وزن یا کمبود وزن دارند، تعداد اسپرم‌های کمتری تولید می‌کنند. با نگه داشتن خود در وزن طبیعی میزان باروری خود را افزایش دهید.
10. مولتی ویتامین و …‌ مصرف کنید
اسید فولیک و به همان نسبت مولتی ویتامین، سلنیوم، زینک و فولات تعداد اسپرم‌ها را افزایش می‌دهند.