– پیشگیری از کاهش حجم توده عضلانی بدن و در نتیجه عضلات فرد سالمند توانایی خود را تا حد زیادی حفظ خواهد کرد.
– افزایش جذب برخی مواد غذایی و املاح از جمله کلسیم؛ زیرا کاهش فعالیت بدنی موجب افزایش دفع کلسیم و برخی املاح می‌شود و بدن فرد را در آستانه ابتلا به پوکی استخوان قرار می‌دهد.
– پیشگیری از بیماری‌های غیر واگیر شایع سالمندی از جمله پوکی استخوان، دیابت، پرفشاری خون، بیماری‌های قلبی، بیماری‌های گوارشی مثل یبوست.
– ایجاد و حفظ روابط اجتماعی در سالمندان، مراوده با افراد جامعه، ایجاد و افزایش حس سرزندگی و شادمانی

نکات مهم در انجام فعالیتهای ورزشی:

– از کفش مناسب، جوراب نخی و لباس راحت برای ورزش استفاده شود.
– در ابتدا حدود پنج دقیقه بدن را با نرمش گرم کنید.
– پیاده‌روی را با سرعت کم و به آرامی شروع کنید.
– از برداشتن قدم‌های خیلی بلند اجتناب کنید.
– در حین راه رفتن سعی کنید بدن را متمایل به جلو نگهدارید، خمیده نباشید و صاف راه بروید.
– پیاده‌روی روی سطح صاف صورت گیرد و از راه رفتن در سرازیری یا شیب‌های تند اجتناب کنید.
– به محض احساس خستگی کمی استراحت کنید و از ادامه ورزش خودداری شود.
– در انتهای پیاده روی سرعت خود را کم و بدن را آهسته سرد کنید.
– در شرایط اضطرار آلودگی هوا برای پیاده روی و ورزش از منزل خارج نشوید.